๑۩۞۩๑•منتديات ثانوية عمر بن الخطاب الإعدادية/بوجدور•๑۩۞۩๑
اهلا وسهلا بك في
๑۩۞۩๑•منتديات ثانوية عمر بن الخطاب الإعدادية/بوجدور•๑۩۞۩๑

๑۩۞۩๑•منتديات ثانوية عمر بن الخطاب الإعدادية/بوجدور•๑۩۞۩๑

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التربية البدنية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mariam
مساعد مشرف
مساعد مشرف


عدد المساهمات : 46
نقاط : 2693
تاريخ التسجيل : 09/04/2010
العمر : 22

مُساهمةموضوع: التربية البدنية   الجمعة 14 مايو - 11:56

لعب الرياضة البدنية دورا
أساسيا في أية حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في
صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين
اليومي. أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا
وتؤدي إلى:

1 التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري.

2 تحكم أفضل بنسبة سكر الدم.

3 التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول.

4 المحافظةعلى الوزن.

5 صحة جنسية أفضل!

6 التقليل من الإصابة بالبرد.

7 ذاكرة أفضل.

8 نوم أفضل.

9 المحافظة على المفاصل.

10 زيادة الثقة بالنفس.

11 تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر.

بعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية

إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:

1 امش ثم امش ثم امش! وتعرف على متعة المشي. في أي وقت وأي مكان!

2 لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به، وبعدها
بالصعود، تحد نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالدرج
دون تعب!

3 عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامش إلى المكان الذي
تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامش!

4 لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!

5 عندما تعد ربة المنزل الطعام، تستغل الوقت للحركة والمشي حول المطبخ،
ولا بأس بقليل من التمارين.

6 قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك
ثم تحرك!

7 اغسل ملابسك بنفسك!

8 اعتن بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!

9 اغسل سيارتك بنفسك!

10 قم باللعب واللهو مع أطفالك!

اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة
تنتظرك!

* جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:

السعرات الحرارية

المفقودة في الساعة

الجلوس 100

الوقوف 140

ترتيب الفراش 135

عمل المنزل 150250

المشي 210

تشذيب الشجر 225

الزراعة 300400

السباحة البطيئة 330

المشي المتوسط 300

تنس الريشة 350

البولنج 400

الدراجة الهوائية 660
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التربية البدنية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
๑۩۞۩๑•منتديات ثانوية عمر بن الخطاب الإعدادية/بوجدور•๑۩۞۩๑ :: الثانوية الاعدادية عمر بن الخطاب :: نوادي المؤسسة :: النادي الرياضي-
انتقل الى: